Ako najlepšie pripraviť ovsené vločky na raňajky

396

Ovsené vločky sú zdravou a výživnou voľbou pre raňajky. Sú bohaté na vlákninu, bielkoviny a komplexné sacharidy, ktoré vám dodajú energiu na celé dopoludnie. Existuje mnoho spôsobov, ako pripraviť ovsené vločky, takže si každý môže nájsť recept, ktorý mu bude vyhovovať.

Základné ingrediencie:

• Ovsené vločky
• Mlieko (alebo voda)
• Soľ

Postup:

1. Do hrnca nasypte ovsené vločky a mlieko (alebo vodu) v pomere 1:2.
2. Pridajte štipku soli.
3. Priveďte do varu a potom znížte teplotu a varte na miernom ohni asi 5 minút, kým vločky nezmäknú.
4. Počas varenia občas premiešajte.
5. Keď sú vločky hotové, odstavte ich z ohňa a nechajte chvíľu odstáť.
6. Do ovsenej kaše môžete pridať rôzne prísady podľa chuti, napríklad:
   • Ovocie (čerstvé, mrazené alebo sušené)
   • Orechy a semienka
   • Jogurt
   • Med alebo javorový sirup
   • Škorica
   • Kakaový prášok
   • Proteínový prášok

Tipy:

• Ak chcete ovsenú kašu uvariť rýchlejšie, môžete použiť jemné ovsené vločky.
• Ak chcete ovsenú kašu uvariť bez varenia, môžete ju zaliať horúcim mliekom (alebo vodou) a nechať odstáť cez noc v chladničke.
• Ovsenú kašu môžete pripraviť aj v mikrovlnnej rúre. Vložte ovsené vločky a mlieko (alebo vodu) do misky vhodné do mikrovlnnej rúry a varte na vysokej teplote asi 2 minúty, kým vločky nezmäknú.
• Ovsená kaša je skvelý základ pre rôzne recepty. Môžete z nej pripraviť napríklad ovsené palacinky, ovsené muffiny alebo ovsené sušienky.

Výhody ovsenej kaše:

• Ovsená kaša je bohatá na vlákninu, ktorá podporuje trávenie a znižuje hladinu cholesterolu.
• Ovsená kaša je bohatá na bielkoviny, ktoré vás zasýtia a dodajú vám energiu.
• Ovsená kaša je bohatá na komplexné sacharidy, ktoré sa pomaly uvoľňujú do tela a dodávajú vám energiu na dlhší čas.
• Ovsená kaša je nízkokalorická a bezlepková.

Záver:

Ovsená kaša je zdravá a výživná voľba pre raňajky, ktorá vám dodá energiu na celé dopoludnie. Existuje mnoho spôsobov, ako ju pripraviť, takže si každý môže nájsť recept, ktorý mu bude vyhovovať.

______________________________________________________________________________________

Tip: Vegánske proteíny – Vegan protein Weider. Proteín pre vegánov vďaka svojmu vynikajúcemu zloženiu aminokyselín je najlepší rastlinný proteín.